Easy At-Home Core Exercises for Total Beginners (Follow Along)

安藤 貴弘│パーソナルトレーナー勝たせ屋 on Instagram: "パーソナルトレーニングの指導中に スクワットなどのトレーニングで体幹が上手くつかえていないクライアントはいませんか? プランクなどをやってるのに ●動きがぶれる ●脊柱の生理的湾曲が崩れてくる これは体幹の筋意外の問題もあるかもしれませんが今回はそれを除外して考えると 実施しているプランクが上手く機能していない可能性があります。 体幹やコアの概念は グローバルコアと、ローカルコアにわかれます。 簡単に説明するとグローバルはアウター、ローカルはインナーです。 この両方が機能しないとパフォーマンスは低下するわけですが、トレーニングして体幹のぶれがあるクライアントは、両方に問題があるか、ローカルに問題がある場合が多いです。 まずはドローインなどがローカルコアを活性化させるためによいエクササイズでそこからグローバルも活用するプランクなどに移行していくのがベターなやり方です。 ですが、これでもブレる場合 下肢とコアと連動性が崩れている可能性があります。 下肢の動作を行いながらコアが発火する種目を是非取り入れてみてください。